5 Hauptarten der gesunden Nahrung

Wenn es darum geht, gesund zu essen, scheint es, dass jeder Rat hat. Essen Sie Fleisch, essen Sie kein Fleisch. Essen Sie Weizen, essen Sie keinen Weizen. Aber gesundes Essen geht nicht darum, wer der strengsten Diät folgen oder sich am meisten berauben kann, es geht darum, Nahrung zu essen, die deine Stimmung und Energie steigert und deinem Körper die Nährstoffe gibt, die es braucht, um gesund zu bleiben. Es geht darum, die Grundlagen zu essen: Obst, Gemüse, Getreide, Eiweißnahrung und Milchprodukte.

Frucht für alle

Früchte sind in Kalorien und Fett, und eine gute Quelle von Vitaminen A und C, Kalium, Folsäure und Faser. Making Obst ein regelmäßiger Teil Ihrer Ernährung kann Ihr Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Typ 2 Diabetes und Fettleibigkeit senken. Die U.S. Department of Agriculture App sagt, Sie brauchen 2 Tassen Obst pro Tag auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Include meistens ganze Früchte für die Faser, und variieren Sie Ihre Frucht Entscheidungen während der Woche, um Ihre Nährstoffaufnahme zu variieren.

Gemüse: reich an Nährstoffen

Wie Obst, Gemüse sind auch niedrig in Kalorien und Fett und reich an Nährstoffen, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Das Essen von Gemüse senkt auch das Risiko einer chronischen Erkrankung. Als kalorienarme Lebensmittel, Gemüse auch helfen Sie halten einen Deckel auf Kalorien, die es einfacher für Sie zu erreichen und pflegen ein gesünderes Gewicht. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät sollten Sie 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag haben. Um Ihnen zu helfen, Ihre täglichen Obst- und Gemüseanforderungen zu erfüllen, schlägt die App des USDA vor, dass Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen.

Machen Sie es Vollkorn

Getreide gehören alle Lebensmittel aus Reis, Weizen, Gerste oder andere Getreide, und enthält Lebensmittel wie fertig zu essen Getreide, Brot oder Nudeln. Für eine bessere Gesundheit, mindestens die Hälfte Ihrer Getreidewahlen sollte Vollkorn sein. Menschen, die mehr ganze Körner essen haben niedrigere Rate von Herzerkrankungen und Krebs, und haben eine einfachere Zeit, ihr Gewicht zu verwalten. Auf einer 2.000-Kalorien-Diät, sollten Sie 6 Unzen Getreide pro Tag, mit mindestens halb Vollkorn, wo 1 Unze ist gleich einer Scheibe Brot oder 1/2 Tasse gekochten Reis.

Protein Lebensmittel: Fleisch und Bohnen

Neben Fleisch und Bohnen gehören auch Proteinfutter zu Eiern, Sojaprodukten, Nüssen und Samen. Protein-Lebensmittel sind eine Quelle von Protein, Eisen, B-Vitamine, Vitamin E, Magnesium und Zink. Um die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung zu verbessern, sollten Sie versuchen, eine Vielzahl von verschiedenen Quellen von Protein während der Woche zu essen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Fleisch Entscheidungen sind schlank, um Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen. Darüber hinaus sollten Sie für zwei Portionen von Meeresfrüchten pro Woche, um die Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu erhöhen, die helfen können, senken Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät können Sie 5 1/2 Unzen Protein-Lebensmittel pro Tag haben.

Als Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Milchprodukte für die Knochengesundheit wichtig. Milchfutterwahlen umfassen fettarme oder fettfreie Milch, Joghurt, Käse und Kalzium angereicherte Sojamilch. Erwachsene auf einer 2.000-Kalorien-Diät sollte für 3 Tassen Milchprodukte pro Tag, mit einer Portion gleichbedeutend mit 1 Tasse Milch, Joghurt oder Soja-Milch, oder 1 1/2 Unzen Hartkäse.

Milch für starke Knochen