Anfängergewicht Bank Workout

Die Hantelbank ist ein ideales Werkzeug für Anfängergewichtheber. Die meisten Bänke können für Höhe und Neigung angepasst werden, um sich an den Benutzer und die verschiedenen Übungen anzupassen, und sie bieten dem Benutzer die nötige Stabilität, um an schweren Lasten zu arbeiten.

Funktion

Der Zweck der Gewicht Bank Workouts ist die Entwicklung von Muskelkraft und Hypertrophie (Wachstum), vor allem für Stärke Athleten und Bodybuilder. Sie können viele traditionelle Übungen mit Hanteln, wie Brustdrücken, Pullover, Reihen und Schulterpressen, ohne sich Sorgen über die Aufrechterhaltung der Balance. Diese stabile Umgebung ermöglicht es Ihnen, eine Menge Gewicht zu heben Hypertrophie zu heben.

Typen

Es gibt zwei Haupttypen von Gewichtsbänken: einstellbar und nicht justierbar. Nicht verstellbare Bänke können entweder flach, geneigt oder abfallen, während verstellbare Bänke auf einen beliebigen Winkel zwischen 0 und 90 Grad eingestellt werden können. Verstellbare Bänke neigen dazu, etwa 9 bis 10 mal mehr als nicht verstellbare Typen zu kosten, aber sie nehmen beide den gleichen Platz ein. Vor dem Kauf eines, sicher sein, dass Sie die Ausrüstung für die langfristige verwenden werden.

Vorteile

Gewicht Bank Workouts, wenn mit Hanteln oder eine Hantel, bieten ausgezeichnete Anregung für Muskel-Hypertrophie, weil die Muskeln mit einem gewissen Grad der Isolation gearbeitet werden. Anders als bei der Arbeit mit Trainingsgeräten, die einen vorgegebenen Bewegungsbereich und Bewegungsweg haben, verlangen die Gewichtsbühnen, dass Sie den Winkel und die Richtung der Bewegung steuern, was Ihre Gelenkstabilisatoren stärkt. Auch Gewicht Bänke sind sehr häufig in Turnhallen, so können Sie diese Übungen am meisten überall zu tun.

Nachteile

Es gibt nur eine begrenzte Anzahl von Übungen, die Sie mit Gewichtsbank Workouts tun können, die zu Plateaus und Langeweile führen können. Die meisten Übungen, wo Sie auf dem Rücken liegen oder sitzen mit Rücken Unterstützung nicht stärken Sie Stamm, Wirbelsäule und Hüften. Auch trainieren diese Trainingseinheiten nicht Ihren Körper in dreidimensionalen Bewegungsmustern und die Stärke und Kraft der unteren Extremitäten (Rotation, Niveauänderung, explosive untere Körperkraft). Obwohl die meisten nicht justierbaren Bänke keine häufige Wartung benötigen, müssen verstellbare Bänke sein Regelmäßig auf Schmierung in den Hebeln und Federn überprüft, und kann kostspielig zu beheben, wenn Sie nicht wissen, wie es selbst zu tun.

Experten Einblick

Anfänger sollten andere Arten von Übungen kombinieren, um Gewichtstab Workouts zu ergänzen. Dazu gehören Bodyweight Training (Push-ups, Pull-ups, Lunges), stehende freie Gewichtsübungen, Kabel Übungen und Krafttraining (Medizin Ball Wurf). Die Kombination verschiedener Übungsmethoden bietet verschiedene Trainingsvorteile in verschiedenen Positionen, die Ihnen bei der Durchführung von Sport und Aktivitäten helfen können.