Arm Übungen für die Stelle über dem Ellenbogen bei Frauen

Oberarm Übungen können Frauen helfen, die Gegend und fühlen sich bequemer tragen ärmellose Tops und Kleider. Frauen können bemerken, dass ihre Oberarme schlaff oder schlaff werden, während sie altern, vor allem in der Region neben dem Ellenbogen. Anstatt sich selbstbewusst zu werden, zielen Sie auf Ihren Bizeps, Trizeps und Deltamuskulatur mit einfachen Trainingsübungen, die dazu beitragen, Ihre Oberarme fest zu halten.

Overhead Trizeps Erweiterungen konzentrieren sich auf die Muskeln an der Rückseite des Oberarms. Sie arbeiten auch etwas von Ihrem Rücken, Magen und Schulter Muskeln – das heißt, Sie erhalten maximale Tönung Vorteile aus einer Übung. Entweder sitzen oder stehend, nehmen Sie eine Hantel hinter Ihrem Kopf in beiden Händen. Bevor Sie die Bewegung beginnen, stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf Schulterhöhe hinter Ihrem Hals ist und dass Ihre Ellbogen in Ihren Kopf versteckt sind, gebeugt und zeigt auf die Decke. Richten Sie die Ellbogen und heben Sie das Gewicht über den Kopf und geben Sie es dann wieder in die Ausgangsposition.

Hantelpressen arbeiten Ihren Trizeps zusammen mit Ihren Brust- und Schultermuskeln. Nehmen Sie ein Gewicht in jeder Hand und legen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen entweder auf dem Boden oder mit den Knien gebeugt und Ihre Füße auf der Bank. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, in welcher Position Sie sich entscheiden. Hebe deine Hände über deiner Brust, teile sie und senke sie auf den Boden auf beiden Seiten deines Körpers. Hör auf, wenn deine Arme mit deinem Körper Level werden und zur Ausgangsposition zurückkehren.

Bizeps Locken arbeiten die Muskeln in der Vorderseite des Oberarms gefunden. Um die Übung abzuschließen, nehmen Sie ein Gewicht in jeder Hand und halten Sie sie an Ihren Hüften. Wenn Sie bereit sind, biegen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Gewichte bis zu Ihrer Brust und Schultern, bevor Sie wieder in Ihre Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Ellbogen in Ihre Seiten versteckt, wie Sie die Übung abgeschlossen und pflegen einen geraden Rücken überall. Wenn Sie diese schwierigen, alternativen Waffen finden, anstatt beide zusammen zu arbeiten.

Diese Übungen können entweder im Fitnessstudio oder in Ihrem Haus abgeschlossen werden. Wenn Sie keine Hanteln besitzen, verwenden Sie Flaschen Wasser oder Dosen Lebensmittel als Ersatz. Für beste Ergebnisse, komplette drei Sätze von 12 oder 15 Wiederholungen für jede Übung. Wenn das wie eine Herausforderung anfängt, mit zu beginnen, beginnen Sie mit so vielen, die Sie sich wohl fühlen und von dort aufbauen.

Trizepsverlängerung

Hantel Presse

Bizeps Curl

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