Kann auf einem Laufband für 30 Minuten jeden Tag helfen, Bauchfett zu verbrennen?

Gehen auf dem Laufband ist eine einfache, bequeme Möglichkeit, um Ihre tägliche Dosis von Übung und vergossen einige überschüssige Pfunde. Moderate-Intensität Übung wie zu Fuß wird nicht schnell Gewichtsverlust Ergebnisse auf eigene Faust, aber im Laufe der Zeit können Sie erwarten, Gewicht zu verlieren von Ihrem Körper, einschließlich Ihres Bauches, wenn Sie diese einfache Übung zu Ihrer Routine hinzufügen.

Der Mythos der Punktverkleinerung

Es wäre schön, wenn du Gewicht von einem bestimmten Teil deines Körpers verlieren könntest, wie dein Bauch. Aber leider ist es nicht möglich zu erkennen. Aber jede Übung, die Kalorien verbrennt, wird dazu beitragen, Fett zu verbrennen. Genau dort, wo Sie dieses Fett verbrennen, ist eine Frage Ihrer persönlichen Genetik. Für viele Menschen ist der Bauch der letzte Ort, wo Fett bleibt, wenn Gewicht zu verlieren. Mit der Zeit aber wirst du das Fett von deinem Bauch vergießen, wenn du deine körperliche Aktivität erhöhtest.

Kalorien für Gewichtsverlust

Um ein einziges Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 überschüssige Kalorien verbrennen. Natürlich willst du das nicht alle auf einmal machen. Ein sicheres Kaloriendefizit liegt im Bereich von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Bei dieser Rate verlieren Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Obwohl dies kann einige Zeit dauern, wenn Sie eine Menge Gewicht zu verlieren haben, sind Sie eher das Gewicht zu halten, als wenn Sie das Gewicht schnell verlieren.

Gehen Gewichtsverlust

Nach Harvard Health Publications, zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde für 30 Minuten brennt etwa 135 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen. Bei dieser Rate würden Sie ein Pfund Fett in etwa 28 Tagen verlieren. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, werden Sie etwa 200 Kalorien in 30 Minuten verbrennen. Das fügt bis etwa ein Pfund Fett verloren alle 18 Tage. Um Ihren Gewichtsverlust zu erhöhen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern, um ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu erreichen.

Wanderempfehlungen

Nach dem American College of Sports Medicine (ACSM), immer 150 bis 250 Minuten moderate Bewegung, wie zu Fuß, pro Woche wird nur bescheidenen Gewichtsverlust bieten. Gehen 30 Minuten pro Tag fällt in diesem Bereich, so dass Sie 210 wöchentliche Minuten der Übung. Für klinisch signifikante Gewichtsverlust Ergebnisse, empfiehlt die ACSM immer mehr als 250 Minuten moderate-Intensität Aerobic-Übungen pro Woche. Das geht zu ca. 37 Minuten oder mehr pro Tag.