Kann ich abnehmen, indem ich täglich trainiere und unter 1200 Kalorien pro Tag isst?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien zu beseitigen, als Sie jeden Tag verbrauchen, und die Kombination von Diät und Bewegung ist der effektivste Weg, um dies zu gehen. Eine tägliche, 30-minütige Training ist ein guter Ort zu starten, aber essen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag ist in der Regel nicht empfohlen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu entscheiden, wie viele Kalorien in einem Tag zu konsumieren, sowie die beste Rate für Ihre Gewichtsabnahme.

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, so zu verlieren 1 Pfund pro Woche, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag zu beseitigen. Wie viele Kalorien Sie brennen während der Ausübung hängt von mehreren Faktoren, einschließlich Ihrer aktuellen Gewicht, Fitness-Level und die Intensität Ihres Trainings. Ebenso wird die Menge an Kalorien, die Sie aus Ihrer Ernährung schneiden müssen, von Faktoren wie Ihrem aktuellen Gewicht abhängen, wie viel Sie durch Übung und Empfehlungen von Ihrem Arzt verbrennen. Aber wenn Sie verbrennen mehr Kalorien in Ihrem 30-minütigen Training, als Sie in nehmen, werden Sie Gewicht verlieren.

Essen eine kalorienarme, nahrhafte Diät ist am besten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und verbessern Sie Ihre Gesundheit. Einige Diät-Regimen verlangen, dass Sie so wenig wie 500 bis 800 Kalorien pro Tag verbrauchen, aber diese sollten nur unter der Aufsicht eines lizenzierten Gesundheitsdienstleisters durchgeführt werden und sind in der Regel für diejenigen, die extrem fettleibig sind. Die University of Maryland Medical Center warnt, dass Diäten, die Kalorien auf unter 1.100 pro Tag beschränken können schwerwiegende Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken haben.

Wenn Sie Diät auf eigene Faust sind, konzentrieren Sie sich auf die Herstellung von intelligenten Lebensmittel Entscheidungen und Vermeidung von Produkten, die hoch in Fett und Zucker sind. Sie können beginnen, indem Sie 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag verbrauchen, wenn Sie weiblich sind und 1.500 bis 1.800 Kalorien, wenn Sie männlich sind. Aber wenn Sie sich stark beraubt fühlen oder nicht denken, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater für Empfehlungen zum Ausgleich Ihres Essens und erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Laut der Johns Hopkins Medicine Website, die neuesten Richtlinien in Bezug auf Übung Zustand, den Sie benötigen, um für bis zu einer Stunde pro Tag zu arbeiten, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es von kriechen wieder auf. Allerdings ist jeder Körper anders, und du darfst das nicht viel tun. Wenn Sie neu sind, um zu trainieren, mit dem Ziel, für 30 Minuten die meisten Tage der Woche zu trainieren, ist ein guter Ort zu beginnen, und Sie können Ihren Weg bis zu 60 Minuten, wenn nötig arbeiten.

Bestimmte Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere. Zum Beispiel kann eine 155-Pfund-Person verbrennen 186 Kalorien zu Fuß bei 4,5 Meilen pro Stunde für 30 Minuten, aber läuft bei 6 Meilen pro Stunde für die gleiche Zeit kann 372 Kalorien verbrennen. Im Allgemeinen, je intensiver Ihre Übung, desto mehr Kalorien Sie brennen, und die weniger Kalorien müssen Sie aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, um Gewicht zu verlieren in einem stetigen Tempo.

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