Kann in einem Knöchel zerrissene Bänder ausüben?

Wenn du ein Band in deinem Knöchel reißst, ist deine Verletzung auch als Verstauchung bekannt. Eine schwere Verstauchung kann Chirurgie erfordern, um zerrissene Bänder zu reparieren, weil Ihre Bänder die Knochen in Ihrem Sprunggelenk verbinden. Ihre Bänder führen eine wichtige Funktion, sie halten die Knochen in Ihrem Knöchel in genaue Ausrichtung, so dass Ihr Gelenk normal funktionieren kann. Übungen, die einen verletzten Knöchel weiter belasten, können die Heilung verlängern oder die Verletzung verschlimmern.

Ein zerrissenes Knöchelband kann eine schwere und schmerzhafte Verletzung sein. Wenn Ihr Arzt erlaubt, können Sie zu Aktivitäten zurückkehren, die keine Kraft auf Ihr Knöchelgelenk wie Schwimmen oder Fahrrad fahren. Ihr Aktivitätsniveau hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Wenn Sie zu Übungen zurückkehren, sollten Sie vermeiden, dass das Ergebnis bei Knöchel Schwellung oder Schmerzen. Rückkehr zur Übung, bevor deine Verletzung geheilt ist, kann deine Verletzung noch schlimmer machen. Wenn Sie trainieren und Schmerzen und / oder Schwellungen erfahren, sollten Sie den RICE-Ansatz verwenden, um Ihr zerrissenes Band zu behandeln, um zusätzlichen Schaden zu vermeiden.

Übungen oder Verwendungen des Knöchels, die eine Rotation des Gelenks erfordern, sind nach einem zerrissenen Band besonders problematisch. Weil die Bänder wirken, um die Knochen in den Knöchel zu befestigen, bewegen die Knochen in das Gelenk, bevor die Verletzung geheilt ist, kann zu einer Verschlimmerung Ihrer Symptome führen. Trainiere nicht, bis deine Verletzung geheilt ist. Die Heilungszeit beruht auf dem Ausmaß der Verletzung. Ihr Arzt kann empfehlen, dass Sie die Ausübung und Sport für bis zu sechs Wochen nach einer schweren Verletzung zu vermeiden.

Vermeidung von Verletzungen ist wichtig. Ihr Arzt kann das RICE-Protokoll vorschlagen. R steht für Ruhe, ich für Eis, C für Kompression und E für Höhenlage. Diese vier Aktionen sind unmittelbar nach Verletzung wichtig, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Sobald Ihr Ligamentriss geheilt ist, kann Ihr Arzt verlangen, dass Sie eine halbsteife Knöchelklammer tragen, wenn Sie trainieren. Weitere Optionen sind das Tragen einer luftgefüllten Klammer, Knöchel Wraps, Klebeband und High Top Tennis Schuhe zu helfen, Stress zu Ihrem verletzten Knöchel zu verhindern. Mit der Genehmigung Ihres Arztes gibt es einige Übungen, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Verletzungen auftreten.

Die Stärkung der Muskeln in deinem Knöchel wird dazu beitragen, die Bänder zu schützen und hoffentlich eine Wiedervereinigung zu vermeiden. Übungen zu versuchen, Knöchel Kreise. Setz dich auf den Boden mit deinen Beinen vor dir. Drehen Sie Ihre Knöchelform von links nach rechts, machen Sie einen Kreis und drehen Sie die Umdrehung um. Versuchen Sie, dies dreimal pro Tag zu tun. Sie können auch Ihre große Zehe verwenden, um zu versuchen, die Buchstaben des Alphabets in der Luft zu schreiben. Am Anfang setz dich, während du drehst und Briefe schreibst und wie du Fortschritte machst, versuchst du zu stehen. Andere Übungen beinhalten Fersen heben, beginnen mit dem Sitzen auf einem Stuhl und heben Sie Ihre Ferse aus dem Boden in Ihrem verletzten Bein. Als du fortfährst, steigt die Ferse. Die Arbeit an Stufen hilft auch, deine Muskeln zu stärken. Einfach aufsteigen und wieder auf abwechselnd Beine. Ihr Arzt kann Physiotherapie empfehlen, um Ihre Muskeln zu stärken, sobald Ihr Ligament geheilt ist. Wenn Sie während der Übungen Schmerzen oder Schwellungen erfahren, stoppen Sie die Ausübung, stellen Sie die RICE-Methode bereit und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Überlegungen

Maßnahmen, die Verletzung verursachen

Verhindern Sie Reinheit

Übung zur Vermeidung von Verletzungen