Kann Yoga allein Ihren Körper ohne Übung formen?

Wenn die meisten Leute an Yoga denken, denken sie an eine sanfte, entspannte Strecke. Das ist nicht ohne Grund: Yoga’s stressfreien Eigenschaften sind gut dokumentiert. Die Menschen oft vergessen, aber Yoga ist eine Übung und fördert Muskel-Tönung, Ausdauer und Flexibilität.

Yoga für Muskeltonus

Yoga-Haltungen oder Asanas, arbeiten Muskeln auf zwei Arten. Viele Haltungen, wie Chatturanga, die Vier-Limbed-Mitarbeiter Pose und Paripurna Navasana, die Boots-Pose, sind Körpergewicht Übungen, die Muskeln in der gleichen Weise wie Standard-Pushups oder Bauch-Crunches arbeiten. Die Muskeln, die die Arbeit machen, werden stärker, indem sie sich durch eine Reihe von Bewegungen bewegen, während sie das Gewicht des Körpers unterstützen. Andere Posen, wie z. B. Trikonasana – Dreieck Pose – stärken die Muskeln, indem sie sie für Gleichgewicht und Unterstützung zu engagieren, während dies scheint, wie deutlich weniger Aufwand als schlagen die Turnhalle und heben Hanteln, eine 2005 Studie von der American Council on Exercise festgestellt, dass Die Teilnehmer konnten nach acht Wochen Hatha-Yoga deutlich mehr Pushups und Situps – ein Zeichen erhöhter Muskelmasse – machen, als die, die keine Übung machten. Diese Muskelkraft übersetzt visuell über die Zeit in feste, geformte Körper.

Vorteile von Yoga als Übung

Zusätzlich zu toning Vorteile, Yoga ist eine gewichttragende Übung, was bedeutet, dass es Stress auf Ihre Knochen setzt. Bei sorgfältiger Anwendung, Knochen Stress ermutigt Ihren Körper, um mehr Kalzium zu speichern, und dies macht Knochen stärker und weniger wahrscheinlich zu brechen. Yoga-Haltungen bewegen auch die Gelenke durch eine ganze Reihe von Bewegung und lockern enge Muskeln. “Die New York Times” berichtet, dass diese Aktionen die Auswirkungen von Gelenk-Deaktivierung von Krankheiten wie Osteoarthritis ausgleichen können und möglicherweise Gelenkschmerzen verringern oder sogar beseitigen können.

Einschränkungen des Yoga

Während Yoga Muskelmuskeln und kann dazu beitragen, bestehende Kraft zu erhalten, ist es nicht betonen Muskel genug im Laufe der Zeit für jemanden zu “bulk up”, oder fügen Sie eine Menge Muskelmasse. Die meisten Formen des Yoga geben nicht Gewicht zu den Haltungen, und gut getönten Menschen können feststellen, dass reines Körpergewicht nicht ausreicht, um ihre langfristigen Ziele zu erreichen. Darüber hinaus sind die meisten Yoga-Workouts nicht schnell genug, um eine hochintensive Cardio-Training und damit nicht deutlich verbessern Herz-Kreislauf-Fitness.

Das Beste aus deiner Praxis

Wenn Sie Yoga als Ihre primäre Form der körperlichen Bewegung verwenden möchten, wählen Sie eine Klasse, die bequem ist, aber anspruchsvoll. Wenn Sie stärker und flexibler werden, steigern Sie die Intensität, indem Sie sich schnellere Posen bewegen oder Haltungen länger halten und neue Posen und Variationen hinzufügen. Versuchen Sie verschiedene Arten von Yoga, um Ihre Muskeln in neue und verschiedene Möglichkeiten herauszufordern, die Muskeltonus erhöht.