Kannst du gesundes Gewicht gewinnen, indem du Rosinen isst?

Die Qualität Ihrer Ernährung spielt eine Schlüsselrolle in Ihrer Gesundheit, und die Festlegung eines Ziels, Gewicht zu gewinnen ist nicht eine Lizenz, um alles zu essen, was Sie wollen. Beim Essen keine zusätzlichen Kalorien – auch diejenigen aus Fast-Food, Eis und andere “Junk” – wird in Gewichtszunahme führen, nach einer nahrhaften Diät ist eine gesunde Art und Weise zu Pfund zu Ihrem Rahmen hinzufügen, während auch die Erfüllung Ihrer Ernährungsbedürfnisse. Rosinen bieten viele ernährungsphysiologische Vorteile, und sie sind relativ hoch in Kalorien, so können sie gut arbeiten in einer Gewichtszunahme Diät.

Auf seiner grundlegendsten Ebene, Gewichtszunahme ist über Kalorien in vs. Kalorien aus. Genauer gesagt, müssen Sie essen 250 bis 500 Kalorien auf, was Sie bereits brauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Dieser Kalorienüberschuss übersetzt auf 0,5 bis 1 Pfund Gewichtszunahme pro Woche. Rosinen sind eine relativ konzentrierte Quelle von Kalorien, so können sie Ihnen helfen, Ihre Kalorienüberschuss Ziele erreichen. Eine halbe Tasse serviert von kernlosen goldenen oder regelmäßigen Rosinen – gemessen ohne Verpackung – liefert 218 Kalorien. Wenn Sie eine Portion Rosinen auf Ihrem regelmäßigen Mahlzeitplan genossen haben, werden Sie fast ein 250-Kalorien-Überschussziel treffen, auch ohne irgendwelche anderen Änderungen an Ihrer Diät zu machen.

Die besten Gewichtszunahme Diäten bestehen aus gesunden Lebensmitteln, die Ihnen die Nährstoffe, die Sie benötigen – wie Mineralien und Vitamine – zusätzlich zu Kalorien. Als eine gute Quelle von ein paar essentiellen Nährstoffen, Rosinen tragen Nährwert zu Ihrem Diät-Plan. Eine Halb-Cup-Portion Rosinen – golden oder regelmäßig – liefert 16 Prozent Ihrer täglichen Wert für Kalium. Kalium trägt zu Ihrem Körper Elektrolyt Gleichgewicht, was wichtig für die Gesundheit Ihrer Muskeln und Nerven ist. Kalium unterstützt auch Ihre zellulären Stoffwechsel durch die Unterstützung Ihrer Zellen Prozess Kohlenhydrate. Raisinen auch dazu beitragen, erhalten Sie genug Kupfer in Ihrem Gewichtszunahme Diät. Kupfer aktiviert spezifische Proteine, sogenannte Enzyme, die es Ihren Zellen ermöglichen, zu funktionieren. Einige kupferabhängige Enzyme spielen eine Rolle in der Gehirngesundheit und Nervenfunktion, während andere gesundes Bindegewebe fördern. Eine halbe Tasse regelmäßige Rosinen bietet 12 Prozent des Tageswertes für Kupfer, während eine gleichmäßige Portion von goldenen Rosinen 13 Prozent enthält.

Während Rosinen gesund sind, fallen sie in einem Schlüssel Nährstoff – Protein kurz. Eine halbe Tasse Portion Rosinen enthält 58 Gramm Kohlenhydrate, aber weniger als 3 Gramm Eiweiß. Jeder braucht Protein in ihrer Ernährung – seine Aminosäure Inhalt hilft bei der Zell-und Gewebe-Reparatur, unterstützt Ihre Immunität und hält Ihre Haut und Bindegewebe stark – aber es ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen gesund. Das ist, weil der Aufbau des Muskels erfordert zusätzliches Protein, da Sie mehr Aminosäuren benötigen, um Ihr neues Muskelgewebe zusammenzubauen. Infolgedessen benötigen Krafttrainer doppeltes Protein von sitzenden Leuten – 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht, verglichen mit 0,4 Gramm pro Pfund für Nicht-Athleten – erklärt die Universität von Kalifornien, Los Angeles. Vergewissern Sie sich, dass Sie gesunde Quellen von Protein – wie fettfreie Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse essen – bei anderen Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Proteinziele treffen.

Sie können die Gewichtszunahme Potenzial von Rosinen, indem sie ihnen mit Proteinquellen, so dass Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Rosinen zusammen mit dem Muskel-Gebäude Vorteile von Protein bei jeder Mahlzeit zu steigern. Rühren Sie eine Handvoll Rosinen in einen Behälter von fettfreiem griechischem Joghurt oder Quark, oder verwenden Sie ein paar Löffel Rosinen, um natürliche Süße zu geben Huhn und Thunfisch Salat Sandwiches oder Wraps. Verwenden Sie Proteinpulver anstelle von Mehl, um High-Protein-Rosinen Muffins, Brot und Pfannkuchen, oder fügen Sie Rosinen zu marroccan-gewürztem Huhn oder Curries für zusätzliche Kalorien, Ernährung und Geschmack.

Gewichtszunahme, Kalorien und Rosinen

Gesunde Vorteile von Rosinen

Nachteil von Rosinen: Niedriger Proteingehalt

Servieren Rosinen für Gewichtszunahme