Knöchel Gewicht Übungen, um Ihre inneren Oberschenkel zu schlanken

Die inneren Oberschenkel können ein Problem sein, auch wenn Sie ein gesundes Gewicht haben. Um deine inneren Oberschenkel zu schneiden, folge ein komplettes Programm, um das gesamte Körperfett zu senken und spezifische Übungen durchzuführen, die auf die Adduktor-Muskeln abzielen. Wenn Sie neu sind, um auszuüben, ohne Gewichte beginnen, dann fügen Sie Knöchel Gewichte, wenn Sie bereit sind für mehr Widerstand.

Spot Reduktion

Zwar gibt es spezifische Übungen, die auf die inneren Oberschenkel Muskeln zielen, gibt es keine solche Sache wie Spot Reduktion. Keine speziellen Übungen oder Maschinen können nur einen Bereich Ihres Körpers, wie die Bauchmuskeln oder Oberschenkel, berichtet die American College of Sports Medicine. Allerdings können Sie Knöchelgewichte verwenden, um die Oberschenkel zu stärken und zu tönen. Wenn Sie neu sind, trainieren Sie mit 2- bis 3-lb. Gewichte, die Sie auf Ihre Knöchel anziehen. Sobald Sie in der Lage sind, 12 Wiederholungen jeder Übung leicht zu machen, erhöhen Sie das Gewicht um 1 bis 3 Pfund. Knöchelgewichte sind mit abnehmbaren Gewichten erhältlich, so dass Sie sie nach Bedarf anpassen können.

Side-Lying Innen-Oberschenkel Lift

Durchführen der seitlich liegenden inneren Oberschenkel Lift als Teil eines Ganzkörpertraining hilft Ton dieser Bereich. Liegen Sie auf einer Seite und stapeln Sie Ihre Hüften und Schultern übereinander, ohne zurückzukehren oder vorwärts zu gehen. Legen Sie das obere Bein etwas hinter das untere Bein und halten Sie die Knie leicht gebeugt. Ziehen Sie die inneren Oberschenkel Muskeln und heben Sie die unteren Bein so hoch wie Sie können ohne zurückrollen. Um den inneren Oberschenkel oder Adduktor Muskeln Ziel, nur heben Sie das Bein ein paar Zentimeter aus dem Boden, sagt der American Council on Exercise. Führen Sie diese Übung mit oder ohne Knöchelgewichte durch.

Stehender innerer Oberschenkel Lift

Führen Sie eine stehende Oberschenkel Bein Lift mit oder ohne Knöchel Gewichte. Stehen Sie gerade und halten Sie einen Stuhl oder Zähler auf einer Seite für Unterstützung. Beginnen Sie mit dem Stuhl oder Zähler auf der linken Seite. Ziehen Sie die rechten Oberschenkelmuskeln an, biegen Sie das rechte Knie und heben Sie die Ferse des rechten Beines bis zur Kniehöhe an. Ihre rechte Ferse sollte vor deinem linken Knie sein, während du dein rechtes Knie auf die Seite fallen lässt. Langsam senken Sie Ihr Bein und wiederholen acht bis 12 mal, dann schalten Beine.

Scherenstoß

Strap auf Knöchelgewichte, liegen auf dem Rücken und bringen die Knie in die Brust. Dann erweitern Sie beide Beine bis zur Decke, ohne die Knie zu verriegeln. Langsam öffne die Beine an den Seiten, so weit du es bequem machst, während du deinen unteren Rücken flach auf den Boden gehst. Ziehen Sie die inneren Oberschenkel Muskeln und drücken Sie Ihre Beine zusammen wieder zusammen. Wiederholen Sie acht bis 12 Mal und vermeiden Sie, dass die Knöchelgewichte die Beine öffnen. Kontrolliere die Bewegung in beide Richtungen. Wenn du fertig bist, bring die Knie zuerst zur Brust zurück und senke sie dann auf den Boden.