Korrekte Schlafhaltung

Es gibt zwei genehmigte Methoden des Schlafens empfohlen von der American Chiropractic Association: schlafen auf Ihrer Seite und schlafen auf dem Rücken. Schlafen auf dem Bauch ist nicht nur die am wenigsten wünschenswerte Position zu schlafen, aber es könnte Ihre Wirbelsäule und Nervensystem beschädigen. Schlafen auf dem Rücken ist die bevorzugte Position für eine gute Schlafhaltung, aber das Schlafen auf Ihrer Seite ist akzeptabel, wenn es keine Schmerzen verursacht. Wie auch immer Sie schlafen, empfiehlt der ACA, auf einer festen Matratze zu schlafen, es sei denn, es fühlt sich besser für den Rücken an, auf einer weicheren Matratze zu schlafen.

Schlafen auf deinem Rücken richtig

Rollen Sie ein Blatt oder ein Handtuch. Binden Sie das Handtuch um Ihre Taille, um Unterstützung für Ihre Lendenwirbelsäule zur Verfügung zu stellen. Eine Lendenstütze ermöglicht es, dass Ihre Wirbelsäule ihre neutrale und richtige Ausrichtung behalten kann.

Schlafen auf deiner Seite richtig

Liegen Sie auf dem Rücken auf eine bequeme und unterstützende Matratze. Legen Sie ein Kissen oder kleine Kissen unter die Knie. Biegen Sie die Knie leicht. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Oberschenkel und Füße aus.

Legen Sie eine Buchweizen oder sobakawa Rolle unter den Hals anstelle eines Kissens, wie von Chiropraktiker empfohlen Chip Abbadessa von Kaneohe Familie Chiropraktik in der Midweek.com Artikel, “Sleep Posture”. Verwenden Sie eine Rolle, die die gleiche Dicke wie Ihr Hals ist.

Lüge auf deiner rechten oder linken Seite. Rühre deinen Kopf auf ein Standardkissen, das die richtige Dicke ist, also dein Gesicht geradeaus. Vermeiden Sie ein dickeres Kissen, das Ihren Hals dazu veranlassen wird, sich zu drehen oder ein dünneres Kissen, das Ihr Gesicht zum Bett verwandeln würde.

Biegen Sie die Knie leicht und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, um Ihr Becken stabil zu halten. Verdrehen Sie nicht Ihr Becken oder Ihre Wirbelsäule wird nicht in der richtigen Ausrichtung sein. Halten Sie Ihre Knie von der Brust weg und vermeiden Sie, in der fetalen Position zu schlafen, warnt die Cleveland Klinik in ihrem “Haltung für einen gesunden Rücken” Artikel.

Schalten Sie die Seiten gelegentlich so, dass Sie nicht immer auf einer Seite während Ihres Lebens schlafen. Das Schlafen auf einer Seite verursacht Ihre Brust und Wirbelsäule schließlich auf eine Seite zu schieben, warnt Abbadessa.