Läuft die Treppe hinunter Ihren vertikalen Sprung?

Um bei Basketball, Volleyball, Fußball und Basebal zu übertreffen, musst du gut springen können. Sogar im täglichen Leben, können Sie sich selbst aufspringen, um zu einem Baumzweig zu gelangen oder eine fliegende Scheibe im Park zu fangen. Diese Fähigkeit macht Kraft, Koordination und Macht, die alle zu einem zusammengerollt wird. Treppen ist eine hochintensive Aktivität, die nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch Ihren Hopfen verbessern kann.

Das Springen beinhaltet mehrere Bewegungsmuster mit den Gelenken im Unterkörper, wie Hüftbeugung und Verlängerung und Kniebeugung und Erweiterung. Hip-Flexion findet statt, wenn Sie Ihren Oberschenkel in Richtung Magen bewegen. Hip-Erweiterung findet statt, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach hinten bewegen. Kniebeugung findet statt, wenn du dein Knie beugst und deine Ferse nach hinten ziehe und die Knieverlängerung stattfindet, wenn du dein Bein geradeest. Dies erfordert, dass Sie große Muskeln wie die Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkel verwenden. Das Laufen der Treppe beinhaltet progressives Aufwärtsschreiten mit den Beinen. Dies wiederum stärkt alle Beinmuskulatur, so dass es in der Tat mit Springen Fähigkeit zu helfen.

Das Gewicht des Körpers allein bietet eine gute Resistenz, um einen anfänglichen Muskelaufbau-Effekt mit Treppenlauf zu bekommen. Nach regelmäßigen Trainingskämpfen wird sich dein Körper schnell an diesen Stress anpassen und du wirst keinen weiteren Fortschritt machen. Hier kommt der Resonanz ins Spiel. Durch das Tragen einer gewichteten Weste zum Beispiel, wird Ihr Gewicht zu erhöhen, und dies wird Ihre Muskeln mit mehr Gewicht zu steuern. Sie haben auch die Möglichkeit, auf Knöchelgewichte zu reihen oder Hanteln in den Händen zu halten. Dies wird mehr Arbeit auf Ihre Oberkörper Muskeln als gut.

Die Wadenmuskeln, die aus dem Gastrocnemius und dem soleus bestehen, sitzen auf der Rückseite der Unterschenkel und produzieren eine Bewegung namens Plantar Flexion. Dies geschieht, wenn du deine Zehen nach unten zeigt Starke Kälber sind vorrangig, weil sie beim Springen zu einem Ausbruch des Bodens kommen. Sie arbeiten automatisch die Kälber beim Treppensteigen, und indem Sie auf Ihren Zehenspitzen laufen, können Sie den Effekt erhöhen.

Bei jedem Schritt können Sie eine Treppe hochlaufen. Durch die Verlangsamung und Verstärkung alle zwei Schritte, werden Sie Ihre Muskeln mit mehr Gewicht betonen. Wenn du dein Bein weiter streckst, ist es ähnlich wie bei einem Ausfall auf dem Boden. Der Unterschied ist, du machst es in einem geneigten Winkel, damit deine Muskeln härter arbeiten müssen.

Plyometrien beinhalten eine langsame Verlängerung eines Muskels, gefolgt von einer schnellen, explosiven Bewegung. Diese Art von Training ist an der Eckpfeiler der Workouts zur Verbesserung der vertikalen Sprung. Für Treppenläufe haben Sie mehrere plyometrische Übungen zur Auswahl. Zum Beispiel, anstatt die Treppe normal laufen, hop up sie. Fügen Sie Variationen wie Hopfen auf zwei Füßen, Hopfen auf jedem anderen Schritt, Single-Foot-Hopfen und Hopping so viele Schritte wie möglich mit jedem Sprung.

Mechanik hinter dem Springen

Widerstand hinzugefügt

Kalb Muskel Trick

Aufsteigen mehrerer Schritte

Plyometrics